Ubiquinol: dosis definitiva para tener energía sin pasarte (guía práctica)

Diariamente, absolutamente todo lo que hace tu cuerpo requiere energía: da igual si estás tirado en el sofá o si estás dándolo todo en el gym. Esa “gasolina” se fabrica en las mitocondrias y, ahí, el ubiquinol —la forma activa de la coenzima Q10— juega en primera línea para producir ATP (tu moneda energética). En esta guía te cuento, en primera persona, cuánto tomar, cómo ajustarlo a tu caso y cómo evitar pasarte. También verás trucos para mejorar la absorción, sinergias inteligentes y qué hacer si notas nerviosismo o insomnio con dosis altas.

Qué es el ubiquinol y en qué se diferencia de la coenzima Q10 (ubiquinona)

La coenzima Q10 existe en dos formas: ubiquinona (oxidada) y ubiquinol (reducida/activa). Las dos participan en la cadena de transporte de electrones de la mitocondria y ayudan a neutralizar radicales libres.

• Ubiquinol ya viene en la forma que el cuerpo usa para ceder/aceptar electrones; por eso, en personas mayores o con más estrés oxidativo, suele sentirse más “rápido”.
• Es liposoluble: se absorbe mejor con comida que tenga algo de grasa (piensa en aceite de oliva, aguacate, frutos secos).
• No es una “varita mágica”: es una pieza del puzzle energético. Si duermes mal, comes fatal o entrenas pasado de vueltas, un suplemento no va a salvarlo todo.

En mi caso, cuando lo tomo con la comida principal y algo de grasa (por ejemplo, un chorrito de AOVE), noto mejor “chispa” y cero molestias digestivas.

Beneficios reales (energía, antioxidante y corazón): lo importante y lo que no

Energía: Los tejidos que más gastan (músculos y cerebro) suelen ser los primeros en “quejarse” si andas corto de producción de ATP: fatiga, niebla mental, bajón en el rendimiento.
Antioxidante: Ayuda a contener el daño de radicales libres. Es relevante si entrenas fuerte, vives con mucho estrés o duermes poco.
Cardio: El corazón late sin descanso; optimizar el metabolismo energético y el estrés oxidativo tiene sentido para el “motor” del cuerpo.

Lo que no hace: no sustituye hábitos básicos (dormir, moverte, comer bien). Tampoco es “para todo el mundo, siempre”. Tiene más sentido en baja energía, +40 años, si tomas estatinas o si tu dieta apenas incluye vísceras/pescado azul (fuentes ricas en CoQ10).

Yo noté su utilidad en épocas de mucho trabajo mental: foco más estable durante la mañana… siempre que no me pase con la dosis (más abajo te cuento por qué).

¿Quién debería plantearse tomarlo?

• Personas con baja energía/fatiga acumulada que ya han retocado sueño y hábitos básicos.
• Mayores de 40 años (la producción endógena de CoQ10 tiende a bajar con la edad).
• Usuarios de estatinas: estos fármacos pueden reducir niveles de CoQ10; aquí el ubiquinol suele tener sentido (habla con tu profesional de salud).
• Deportistas o quienes entrenan intenso (por la demanda mitocondrial y el estrés oxidativo).
• Dietas con poca carne de órgano/pescado azul (menor ingesta dietética de CoQ10).

¿Quién debería ir con más cautela o consultar primero?

• Embarazo/lactancia, medicación crónica (sobre todo anticoagulantes), patologías cardiometabólicas complejas o si ya tomas varios suplementos “estimulantes”.

He visto que, si hay “intestino cabreado” (permeabilidad, digestiones pesadas), la respuesta al suplemento es peor. Cuando cuido digestivo e hígado, las mismas dosis me sientan mejor.

Dosis de ubiquinol: guía por escenarios

Regla de oro: empieza bajo, evalúa sensaciones y sube poco a poco. Mejor quedarse corto una semana que pasarse el primer día.

Dosis base para adultos (orientativa)

• Rango habitual: 100–200 mg/día con comida.
• Por peso (mg/kg): como referencia orientativa, ~1–2 mg/kg/día.
• Titulación: sube en pasos de +50–100 mg cada 7–10 días, según sensaciones.

Tabla rápida de referencia

*No es prescripción médica; ajústalo con tu profesional de referencia.

Si tomas estatinas

• Empieza en 100 mg/día y valora subir a 200 mg/día si la energía/musculatura lo agradecen.
• Divide en 2 tomas si hay molestias digestivas.

Si entrenas fuerte o compites

• 150–300 mg/día, repartidos pre o post-comida según te siente mejor.
• En bloques de 8–12 semanas con 2–4 semanas de descanso puede ir bien para no “normalizar” la sensación.

Mayores de 40 años

• 100–200 mg/día suele ser suficiente.
• Prioriza la toma con comida y valora dividir si hay digestivo sensible.

Cómo escalar sin efectos indeseados

1. Semana 1: 100 mg/día (mañana).
2. Semana 2–3: 150–200 mg/día (mañana o 100+100).
3. Mantén 2–4 semanas y revalúa sueño, energía y humor.

Mi experiencia con dosis altas: por curiosidad subí a 450–500 mg/día durante un mes (todavía un rango aceptable según estudios). Resultado: ansiedad, dolor de cabeza e insomnio en 3–4 días. Bajé y apoyé el sueño con melatonina, GABA y ashwagandha unos días. Desde entonces, no lo tomo por la tarde-noche si estoy en épocas de mucho trabajo mental.

Cómo tomarlo para absorberlo mejor

• Con comida y grasa: mejora la biodisponibilidad (AOVE, aguacate, frutos secos, huevo).
• Softgels/cápsulas: suelen sentar mejor que polvos.
• Timing: si eres sensible, prioriza mañana/mediodía. Evita tarde si te altera el sueño.
• Dividir dosis: 2 tomas (p. ej., 100 mg + 100 mg) suavizan picos y cuidan el digestivo.
• Ciclar: puedes usar 8–12 semanas on / 2–4 off si lo tomas por rendimiento.

Sinergias útiles

• PQQ: apoya biogénesis mitocondrial; combo clásico con CoQ10/ubiquinol.
• Glutatión (o precursores como NAC): refuerza defensa antioxidante interna.
• Vitaminas E y C: colegas antioxidantes “de toda la vida”.

Alimentos ricos en CoQ10

Vísceras (corazón, hígado), pescado azul (salmón, caballa, atún), carne, algunos frutos secos (pistacho) y crucíferas. La dieta suma, pero alcanzar dosis ergogénicas solo comiendo es complicado.

En días muy “mentales”, me va mejor 100–200 mg con el almuerzo que 200 de golpe por la mañana.

Efectos secundarios, contraindicaciones e interacciones

Lo más reportado (suele aparecer con dosis altas o si el digestivo está tocado):

• Nerviosismo/insomnio, dolor de cabeza (baja dosis o muévela a primera hora).
• Náuseas, reflujo, malestar digestivo (tómalo con comida y divide la dosis).
• Cambios de humor si ya estás muy “acelerado/a”.

Precauciones

• Anticoagulantes (p. ej., warfarina): la CoQ10 puede interferir; consulta antes.
• Embarazo/lactancia: seguridad no bien establecida; mejor evitar salvo indicación profesional.
• Patología cardiaca o medicación múltiple: personaliza con tu médico.

Si alguna vez noto que me “acelera”, reduzco a 50–100 mg y adelanto la toma. Normalmente, con eso y 2–3 noches durmiendo bien, todo vuelve a su sitio.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la dosis estándar de ubiquinol en adultos?
Suele moverse entre 100 y 200 mg/día con comida.

¿Mejor ubiquinol o coenzima Q10 (ubiquinona)?
Si eres joven y te va perfecto, Q10 puede bastar. Si tienes +40 años o quieres una respuesta más directa, ubiquinol suele ser mi opción.

¿Se toma con grasa?
Sí. Es liposoluble: acompáñalo de comida con grasa saludable.

¿A qué hora?
Si eres sensible, mañana/mediodía. Evita noche.

¿Puedo combinarlo con PQQ o glutatión?
Sí, son sinergias clásicas para energía/antioxidantes.

¿Y si tomo estatinas?
Tiene bastante sentido valorar 100–200 mg/día, pero háblalo con tu profesional.

¿Cuánto tarda en notarse?
Mucha gente nota “chispa” en 1–2 semanas; el techo de beneficio se revisa a las 4–8 semanas.

¿Continuo o por ciclos?
Ambas funcionan. Para rendimiento, me gusta 8–12 semanas on / 2–4 off.

Conclusión: más energía, sin pasarte con la dosis

El ubiquinol bien usado es un atajo honesto para optimizar la energía (ATP), reforzar la defensa antioxidante y cuidar el motor (corazón y músculo). La clave no es tomar “mucho”, sino ajustar a tu caso: empieza bajo, sube despacio, tómatelo con comida y escucha tus sensaciones. Si sumas buen sueño y hábitos decentes, vas a notar la diferencia.

Preventa: Ubiquinol (marca: Energy Mode)

Si te interesa probar una fórmula cuidada, hemos abierto la lista de espera para la preventa de nuestro producto Ubiquinol (Energy Mode). Apuntarte no te compromete a comprar y te da ventajas:

• Prioridad en el acceso a unidades de preventa.
• Precio especial de lanzamiento y avisos por email con fecha exacta.

Cómo apuntarte
Deja tu email en el formulario de la preventa en la web de Energy Mode. Las plazas son limitadas para garantizar stock en el primer envío.