No, no son lo mismo. El glicinato de magnesio (habitualmente comercializado como bisglicinato) es magnesio unido al aminoácido glicina, y el citrato de magnesio es magnesio unido a ácido cítrico. Las funciones reconocidas son las del mineral, no las de la sal: según las declaraciones autorizadas por la EFSA, el magnesio contribuye al metabolismo energético normal, a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. Lo que cambia entre uno y otro es la solubilidad, la tolerancia digestiva de cada persona y el magnesio elemental que aporta cada dosis. En España, la AESAN recomienda no superar los 250 mg diarios de magnesio elemental procedentes de complementos.
Glicinato y bisglicinato: aclaración rápida de nombres
En la práctica comercial, glicinato y bisglicinato se usan casi como sinónimos. El término técnico más habitual es bisglicinato, porque cada átomo de magnesio va unido a dos moléculas de glicina. Si en una etiqueta ves «glicinato de magnesio» o «magnesio quelado con glicina», normalmente hablan de lo mismo. Lo importante no es el nombre, sino que la etiqueta declare la forma y el magnesio elemental por dosis.
Si estás comparando glicinato, bisglicinato y citrato, también puedes leer esta guía específica: bisglicinato de magnesio: cómo elegirlo sin comprar a ciegas.
Qué es cada uno
El citrato de magnesio es una sal de magnesio y ácido cítrico. Destaca por su buena solubilidad en agua, lleva años siendo una de las formas más usadas en complementos y suele ser fácil de encontrar a buen precio. Tienes el detalle en para qué sirve el citrato de magnesio.
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada: el magnesio va «abrazado» por dos glicinas. Esa estructura hace que muchas personas lo toleren bien a nivel digestivo, y es una de las razones por las que se ha vuelto popular en los últimos años.
Comparativa práctica: en qué se diferencian
| Aspecto | Citrato de magnesio | Bisglicinato de magnesio |
|---|---|---|
| Qué es | Magnesio + ácido cítrico | Magnesio + dos glicinas (quelado) |
| Magnesio elemental orientativo | En torno al 16 % del peso del compuesto | En torno al 10-14 % según formulación |
| Solubilidad | Muy buena en agua | Buena; depende de la formulación |
| Tolerancia digestiva | Buena en general; en dosis altas algunas personas notan molestias | Suele tolerarse bien incluso en tomas repartidas |
| Precio habitual | Suele ser más económico | Suele ser algo más caro por dosis |
Los porcentajes de magnesio elemental son orientativos: el dato válido es siempre el que declara la etiqueta de cada producto por dosis diaria.
Cómo compararlos bien en la etiqueta
Para decidir entre citrato y bisglicinato con criterio, mira cuatro cosas: la forma declarada (citrato, bisglicinato o quelado), el magnesio elemental real por dosis diaria (no el peso total del compuesto), los excipientes utilizados y la trazabilidad del fabricante (lote, origen y datos de contacto). El precio por bote dice poco por sí solo: el dato útil es cuánto magnesio elemental recibes por cada euro. Si quieres las referencias de cantidad, aquí tienes la guía de dosis diaria segura del citrato de magnesio.
Entonces, ¿cuál elegir?
No hay una forma mejor en términos absolutos, y desconfía de quien te venda lo contrario. El citrato encaja bien si buscas una forma contrastada, soluble y económica. El bisglicinato encaja bien si tu prioridad es la tolerancia digestiva o si repartes la dosis en varias tomas. En ambos casos, las funciones son las del magnesio como mineral y la referencia de seguridad en España es la misma: no superar los 250 mg diarios de magnesio elemental procedentes de complementos (AESAN). Si dudas entre más formas (óxido, cloruro, malato…), esta guía de tipos de magnesio te ayuda a elegir con más criterio.
Preguntas frecuentes
¿Glicinato y bisglicinato de magnesio son lo mismo? A efectos prácticos, sí: la mayoría de productos etiquetados como glicinato son bisglicinato (magnesio unido a dos glicinas). Comprueba en la etiqueta la forma declarada y el magnesio elemental por dosis.
¿Qué diferencia real hay entre glicinato y citrato? Cambia la molécula acompañante (glicina o ácido cítrico) y, con ella, la solubilidad, la tolerancia digestiva y el magnesio elemental por dosis. Las funciones reconocidas son las del magnesio como mineral, iguales en ambas formas.
¿Se pueden tomar juntos? Algunos productos combinan varias formas de magnesio. Lo relevante es la suma total de magnesio elemental al día: la recomendación de la AESAN en España es no superar los 250 mg diarios procedentes de complementos. Si tomas medicación, consulta antes con un profesional sanitario.
¿Energy Mode ya vende bisglicinato? No. La marca está preparando el lanzamiento; por ahora solo existe un aviso de lanzamiento sin cobro ni reserva.
Energy Mode está preparando su primer bisglicinato de magnesio con calma y criterio. Si quieres recibir el aviso cuando haya fecha real de lanzamiento, puedes apuntarte en la página del aviso de lanzamiento. No es una preventa, no pagas nada y no reservas stock.
Escrito por José Ángel Jiménez. Publicado el 20 de enero de 2026; última actualización el 5 de julio de 2026.
Nota: los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada ni el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condición médica, tomas medicación o tienes dudas, consúltalo antes de usarlo.