Coenzima Q10 y fertilidad: para qué sirve, cuándo tiene sentido y cómo usarla con cabeza

Existen decenas de variables que pueden influir negativamente en un tratamiento de fertilidad, pero (si te soy sincero) las que más veo que mueven la aguja suelen venir de dos lados: por un lado, decisiones del centro/laboratorio que no siempre te explican bien, y por otro, cosas que hacemos los pacientes por falta de información. Y en fertilidad, improvisar sale caro: en dinero, en tiempo y en cabeza.
Por eso, mi enfoque es sencillo: saber es poder. Si entiendes qué preguntar, qué exigir y qué hábitos ajustar, juegas la partida con mucha más ventaja. Y hoy vamos a hablar de una pieza muy concreta del puzzle: la coenzima Q10 (CoQ10), cómo se relaciona con óvulos y espermatozoides, y sobre todo cómo usarla sin caer en el típico “más es mejor” (spoiler: en fertilidad ese pensamiento se cobra peajes).

Qué es la coenzima Q10 y por qué se relaciona con la fertilidad

La coenzima Q10 (también llamada ubiquinona) es una molécula presente de forma natural en el cuerpo y en la mayoría de células. En los textos de clínicas la verás descrita con dos ideas que se repiten mucho: energía y antioxidante.

Energía (modo “batería del móvil”)
La CoQ10 está especialmente concentrada en las mitocondrias, que son la “central eléctrica” de la célula: ahí se produce el ATP, la moneda energética que usan las células para funcionar.
Cuando hablamos de fertilidad, esto importa porque óvulos y espermatozoides no son “células cualquiera”: son células con una exigencia brutal de energía y con un trabajo muy fino (madurar, moverse, fecundar, dividirse, etc.). Yo lo veo así: si la célula va justa de energía, todo se vuelve más difícil… y en reproducción, ese “más difícil” se nota.
Antioxidante (modo “protector de desgaste”)
La CoQ10 también se describe como antioxidante porque ayuda a frenar el daño de los radicales libres (estrés oxidativo) que deterioran células con el tiempo.
Y aquí viene algo clave: aunque el cuerpo produce CoQ10, en estas fuentes se menciona que con el paso del tiempo y también con estrés la producción puede disminuir.

En resumen: CoQ10 aparece en fertilidad porque conecta con dos cosas que sí importan en reproducción: energía mitocondrial y control del estrés oxidativo. Y ojo, esto no convierte la Q10 en “la solución”, pero sí explica por qué tanta gente la mira cuando hay dificultades para concebir.

Coenzima Q10 en fertilidad femenina: lo que se busca mejorar (y en quién encaja más)

Aquí es donde mucha gente llega con la pregunta directa: “Vale, ¿pero esto sirve para mis óvulos?”. Mi respuesta es pragmática: depende del perfil, y sobre todo de lo que estés intentando mejorar.

En las tres referencias que analizamos se repite el mismo encuadre: la CoQ10 se plantea como un complemento con potencial beneficio especialmente en mujeres de edad avanzada (por ejemplo, mayores de 35) o con baja reserva ovárica.
Y, para aterrizarlo, citan un tipo de evidencia muy habitual en divulgación: un estudio en ratones en el que la suplementación con CoQ10 se asoció a óvulos de mejor calidad, y se sugiere que podría ser relevante para ratones de más edad.

Ahora, la parte importante (la que casi nadie quiere oír cuando está a tope con la búsqueda) es esta: no es una varita mágica, y de hecho hay fuentes que lo dicen abiertamente con matiz: en mujeres, “se sugiere” que podría mejorar la calidad ovocitaria, pero no hay un consenso común en la comunidad científica.
Eso, para mí, no es un “no sirve”; es un “no prometas milagros”. Y ese cambio de mentalidad lo cambia todo.

Entonces… ¿qué objetivos tiene sentido perseguir?

Apoyar la función mitocondrial del ovocito (energía para madurar y funcionar bien).
Reducir el impacto del estrés oxidativo sobre óvulos y tejido reproductivo, que se menciona como un factor que puede dañarlos.
Acompañar estrategias en baja reserva con expectativas realistas (en plan: “voy a optimizar lo optimizable”).

Y aquí meto mi “experiencia/forma de pensar”: yo siempre vuelvo a lo básico: saber es poder. Antes de obsesionarme con suplementos, me preguntaría: ¿estoy siguiendo indicaciones médicas al pie de la letra? ¿estoy durmiendo, comiendo y evitando lo que me dispara el estrés oxidativo? Porque hacer “extra” y hacer “bien” no es lo mismo.

Coenzima Q10 en fertilidad masculina: motilidad, concentración y ADN espermático

En fertilidad masculina la conversación suele ser más agradecida porque el “para qué” se entiende rápido: un espermatozoide necesita energía para moverse y necesita estar protegido del daño oxidativo para mantener calidad.

Varias fuentes lo resumen así:

Los niveles de CoQ10 en el fluido seminal se han relacionado con el recuento y la movilidad espermática.
Como antioxidante, la CoQ10 puede ayudar a reducir el daño oxidativo, y esto se conecta con algo muy concreto: la integridad/fragmentación del ADN espermático.

Además, tanto IVI como miniFIV mencionan que en algunos enfoques se usan combinaciones de antioxidantes (CoQ10 junto con vitamina E, vitamina C, selenio y zinc) y describen resultados “esperanzadores” en calidad seminal (movilidad, número, morfología) y en casos con fragmentación elevada.

Ahora, aquí viene el típico error que yo veo (y que me obsesiona): el hombre se toma “algo” y sigue igual con lo demás. Y si el objetivo es bajar estrés oxidativo, hay hábitos que pesan muchísimo: tabaco, alcohol, ultraprocesados, sueño pobre… La CoQ10 puede ser una herramienta, sí, pero no compensa un estilo de vida que está metiendo fuego por detrás.

Mi regla mental (muy de “saber es poder”): si estamos buscando optimizar el factor masculino, yo atacaría en paralelo:

Hábitos (lo que más retorno suele dar).
Antioxidantes si el especialista lo ve adecuado.
Analíticas/pruebas bien elegidas (para saber qué estamos midiendo, no ir a ciegas).

Coenzima Q10 y reproducción asistida (FIV/ICSI): cómo se suele plantear

Si estás en reproducción asistida, mi consejo es que no caigas en el “modo suplemento” como si eso fuera el plan completo. En FIV/ICSI hay piezas enormes (protocolos, laboratorio, cultivo, selección embrionaria…), y la Q10 es, como mucho, una pieza de optimización previa.

Dicho eso, sí: Ginemed comenta que la CoQ10 se utiliza a menudo en tratamientos de reproducción asistida como la FIV, con tres objetivos típicos:

Preparación previa: intentar mejorar la calidad de óvulos y espermatozoides antes de empezar.
Mejorar resultados: se menciona que algunas investigaciones sugieren mejoras en tasas de fecundación y desarrollo embrionario (como hipótesis de beneficio).
Reducir estrés oxidativo asociado a tratamientos hormonales intensivos, protegiendo ovocitos y espermatozoides.

Aquí es donde meto una idea tuya que me parece oro: seguir indicaciones. De verdad. En reproducción asistida, saltarte pautas, duplicar “por tu cuenta”, o mezclar suplementos sin que te lo revisen, es la receta perfecta para acabar confundido (y a veces fastidiando el plan). Yo prefiero un enfoque aburrido pero eficaz: todo lo que hagas, que sea medible y coordinado con el equipo médico.

Y un tip práctico para consulta: cuando alguien me dice “voy a hacer FIV”, yo le digo: genial, pero además de preguntar por medicación, pregunta también por qué buscan optimizar en tu caso (óvulos, semen, endometrio, etc.) y cómo van a medirlo. Si tu clínica no puede explicarte el “por qué” de su plan en 2 minutos, algo falla.

Cómo tomar CoQ10 sin meter la pata: reglas prácticas que yo sigo

Voy con lo que más valor aporta (porque es donde la gente se lía): cómo usarla sin hacer tonterías.

Regla 1: “Más” no es “mejor”

Esto es fertilidad 101. Me da igual si hablamos de medicación o suplementos: duplicar cosas “por si acaso” suele ser mala idea. Y si te quedas con una frase de este artículo, que sea esta: no improvises dosis.
De hecho, tanto IVI como miniFIV cierran su parte de suplementos con la misma recomendación sensata: si vas a tomar CoQ10 en pastillas, consulta siempre a un especialista para saber qué tomar y en qué dosis.

Regla 2: entiende la forma básica del producto

En divulgación verás CoQ10 como “Q10”, “CoQ10” o “ubiquinona”. Las clínicas mencionan explícitamente el término ubiquinona como sinónimo.
(En el mercado también se habla de otras formas como ubiquinol, pero ahí ya entramos en matices de formulación; si te interesa, que te lo ajuste tu especialista según tu caso.)

Regla 3: tómala como lo que es: liposoluble

miniFIV recalca un punto práctico: la CoQ10 es soluble en grasa.
Traducción a vida real: normalmente tiene sentido tomarla con una comida (no en ayunas con un café y corriendo), y a mí esto me ayuda a ser constante.

Regla 4: evalúa si de verdad “te toca”

Yo lo planteo así:

Si buscas embarazo y hay edad o baja reserva, puede tener sentido que te lo planteen como parte de un plan más amplio.
Si hay factor masculino con motilidad/recuento/estrés oxidativo, también aparece bastante en el discurso de antioxidantes.
Si estás perfecto en todo y solo quieres “hacer algo”, cuidado: ahí es donde la gente gasta dinero para comprar tranquilidad.

Alimentos con coenzima Q10: lista útil (sin postureo)

Si te digo la verdad, me gusta empezar por comida por dos motivos: es más fácil de sostener y te obliga a mejorar hábitos de base. Y sí: en las fuentes se repite que el cuerpo produce CoQ10, pero que con la edad puede bajar, y por eso se habla de dieta y/o suplementación.

Alimentos que se mencionan con frecuencia

Aquí coinciden bastante:

Carnes (incluyendo pavo/pollo; y en algunas listas se destacan vísceras como hígado/corazón).
Pescado azul como salmón, y también se nombran atún y caballa en algunas listas.
Frutos secos y semillas.
Aceites (IVI y miniFIV mencionan preferencia por aceite de oliva).
Verduras como brócoli y espinacas.
Ginemed también menciona cereales integrales (por ejemplo, salvado de trigo y avena).

Cómo lo aterrizo yo en un día normal

Sin complicarte la vida:

Desayuno/merienda: yogur + nueces/semillas (si te encaja) o tostada con AOVE.
Comida: pollo/pavo + verduras (brócoli/espinacas) + AOVE.
Cena 2–3 veces/semana: salmón (o pescado azul equivalente) con guarnición de verduras.
Si comes carne roja, úsala como “ocasional”, y prioriza cortes magros (esto encaja con la recomendación de reservar carnes más grasas para momentos puntuales).

Si estás en búsqueda de embarazo o ya embarazada, cualquier ajuste de dieta “serio” o suplemento lo comentaría con tu equipo, sobre todo para no mezclar objetivos.

Combo inteligente: CoQ10 + antioxidantes + hábitos (lo que más retorno me da)

Aquí es donde entra mi parte más “personal”: yo no lo veo como “toma Q10 y listo”, sino como un sistema.

1) Primero: apagar incendios

Si me preguntas qué hago yo antes de hablar de cápsulas:

Cero tabaco.
Alcohol mínimo o fuera (según contexto).
Menos ultraprocesados.
Dormir mejor.
Estrés bajo control lo máximo posible.

Porque, si el problema es el estrés oxidativo, no tiene mucho sentido echarle antioxidantes encima mientras sigues generando radicales libres a lo loco.

2) Luego: el “triángulo” que a mí me gusta

Hay una idea muy potente que yo también comparto como marco mental: vitamina D + CoQ10 + antioxidantes. No como receta universal, sino como “check” de que no estás ignorando lo básico.
Ojo: esto no significa suplementar a ciegas (especialmente con vitamina D). Yo lo haría con analítica y criterio médico.

3) Y por último: coherencia con el plan de fertilidad

Esta es la parte que más gente se salta: si estás en un tratamiento, tu prioridad es seguir indicaciones. En serio. Tu médico puede ser excelente, pero si tú haces “inventos” (dosis, mezclas, cambios raros), le estás moviendo el suelo bajo los pies.
Mi filosofía es simple: lo que hagas, que sume y no interfiera.

Checklist para tu próxima consulta (para no ir a ciegas)

Te dejo una checklist de 10 preguntas que yo llevaría a consulta (o a la clínica) para que “saber es poder” no sea una frase bonita, sino una estrategia:

¿Qué objetivo tendría la CoQ10 en mi caso? (óvulos, semen, ambos, estrés oxidativo…)
¿Tiene sentido con mi diagnóstico y mi edad/reserva?
¿Qué dosis y durante cuánto tiempo? (y por qué esa, no otra).
¿Cuándo empezar respecto al tratamiento (IA/FIV/ICSI)?
¿Hay suplementos que NO deba mezclar conmigo? (por medicación, tiroides, etc.).
¿Qué marcador/resultado vamos a mirar para saber si está aportando algo?
Si hay factor masculino: ¿tiene sentido sumar antioxidantes tipo E/C, selenio, zinc?
Si hay dudas de ADN espermático: ¿valoramos fragmentación/integridad y cómo la medimos?
Si vas a FIV: ¿qué vais a optimizar exactamente antes de empezar? (y qué depende del laboratorio).
¿Cuándo parar o reevaluar? (si no hay cambios, si hay efectos, si cambia el plan).

Mi recomendación “anti-error”: sal de consulta con un plan claro. Si te dicen “tómalo porque sí”, pide el “por qué”. Con educación, pero pide.

FAQs rápidas

¿Para qué sirve la coenzima Q10 en fertilidad?
Se plantea por su doble papel: apoyo a producción de energía en mitocondrias (ATP) y acción antioxidante contra radicales libres.

¿En qué casos parece tener más sentido?
En divulgación clínica se menciona mucho en mujeres de edad más avanzada o con baja reserva, y en hombres por su relación con recuento/movilidad y por el enfoque antioxidante.

¿Está probado al 100%?
No. Por ejemplo, miniFIV dice que hacen falta más estudios para confirmar hallazgos y definir dosis/duración óptimas, y Ginemed matiza que no se puede decir que sea imprescindible.

¿Puedo tomarla “a mi bola”?
Yo no lo haría. IVI y miniFIV insisten en consultar al especialista para dosis y pauta.

¿Qué alimentos tienen CoQ10?
Carnes (pavo/pollo), pescado azul (salmón; también se menciona atún/caballa), frutos secos/semillas, verduras como brócoli/espinacas y aceites (AOVE).

Conclusión

Si tuviera que resumir todo en una frase sería: la CoQ10 puede ser un buen “empujoncito” en algunos perfiles, pero no sustituye un plan bien hecho. Me gusta porque conecta con dos ideas potentes (energía mitocondrial y estrés oxidativo), y porque tiene encaje tanto en fertilidad femenina como masculina… pero siempre con expectativas realistas, seguimiento y criterio.

Y vuelvo a mi mantra: saber es poder. No para obsesionarte, sino para evitar errores típicos (autopautas, “más es mejor”, mezclar cosas sin sentido) y para entrar en consulta con preguntas que de verdad cambian el juego.

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Nota importante: la Coenzima Q10 es un complemento alimenticio. No sustituye una alimentación equilibrada ni el seguimiento médico. Si estás en búsqueda de embarazo, en tratamiento de fertilidad o con medicación, coméntalo con tu especialista antes de suplementar.