No, el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio no son lo mismo. Ambos aportan magnesio, pero cambian la molecula acompanante, la solubilidad, el porcentaje de magnesio elemental y la tolerancia digestiva que puede notar cada persona. Las funciones reconocidas son las del mineral: segun las declaraciones autorizadas por la EFSA, el magnesio contribuye al metabolismo energetico normal, a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los musculos y del sistema nervioso. En Espana, la AESAN recomienda no superar los 250 mg diarios de magnesio elemental procedentes de complementos.
Que es el citrato de magnesio
El citrato de magnesio es magnesio unido a acido citrico. Es una forma organica muy usada en complementos por su solubilidad y por la facilidad de formularla en capsulas, comprimidos o polvo. Si quieres entrar en detalle, lee tambien la guia de para que sirve el citrato de magnesio.
Que es el cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una sal inorganica de magnesio y cloro. Se comercializa a menudo en su forma hidratada, en cristales o en polvo, y tiene buena solubilidad en agua. La parte importante es comprobar siempre cuanto magnesio elemental declara la etiqueta por dosis diaria y que tolerancia digestiva tiene para ti.
Diferencias practicas entre citrato y cloruro
| Aspecto | Citrato de magnesio | Cloruro de magnesio |
|---|---|---|
| Tipo de forma | Sal organica de acido citrico | Sal inorganica de magnesio y cloro |
| Magnesio elemental orientativo | En torno al 16 % del peso del compuesto | En torno al 12 % en su forma hidratada habitual |
| Solubilidad | Buena en agua | Buena en agua |
| Sabor | Neutro o ligeramente acido | Suele describirse como amargo o salado |
| Tolerancia digestiva | Buena en general; en dosis altas puede molestar | Depende mucho de la dosis y la persona |
| Mejor uso practico | Cuando se busca una forma comun, soluble y facil de comparar | Cuando la etiqueta, dosis y tolerancia encajan |
Los porcentajes son orientativos. El dato que manda es el magnesio elemental real por dosis diaria indicado en la etiqueta.
Como comparar una etiqueta sin comprar a ciegas
Antes de elegir entre citrato y cloruro, mira cinco datos: forma declarada, magnesio elemental por dosis diaria, excipientes, dosis recomendada y trazabilidad del fabricante. No compares solo el tamano del bote ni el precio por gramo de compuesto. Compara cuanto magnesio elemental recibes por dosis y si la cantidad encaja con el limite de seguridad. Para revisar cantidades, tienes esta guia de dosis diaria segura del citrato de magnesio.
Entonces, cual elegir
No hay una forma mejor para todo el mundo. El citrato suele encajar si quieres una forma organica, soluble y facil de comparar con otras sales. El cloruro puede tener sentido si buscas una opcion soluble y economica, siempre que la etiqueta sea clara y la toleres bien. En ambos casos, las funciones autorizadas son las del magnesio como mineral, no una promesa propia de la forma.
Si estas comparando mas opciones, esta guia de tipos de magnesio y cual elegir ordena citrato, cloruro, oxido, bisglicinato y otras formas sin prometer efectos que no corresponden.
Preguntas frecuentes
Citrato de magnesio y cloruro de magnesio son lo mismo?
No. Ambos aportan magnesio, pero el citrato es una sal organica de acido citrico y el cloruro es una sal inorganica de magnesio y cloro. Cambian la solubilidad, el porcentaje de magnesio elemental y la tolerancia digestiva.
Cual tiene mas magnesio elemental?
Suele tener mayor porcentaje el citrato frente al cloruro en su forma hidratada habitual, aunque varia segun el compuesto concreto. Lo importante es la cantidad declarada por dosis diaria en la etiqueta, no solo el porcentaje teorico.
El citrato es siempre mejor que el cloruro?
No. Cada forma tiene ventajas practicas distintas y la eleccion depende de la dosis, la etiqueta, la tolerancia digestiva y el objetivo de uso. Desconfia de cualquier comparativa que prometa una forma universalmente superior.
Puedo combinar varias formas de magnesio?
Algunos productos combinan varias formas. La referencia practica es sumar el magnesio elemental total al dia. En Espana, la AESAN recomienda no superar los 250 mg diarios procedentes de complementos. Si tomas medicacion o tienes dudas, consulta con un profesional sanitario.
Energy Mode esta preparando su primer bisglicinato de magnesio con calma y criterio. Si quieres recibir el aviso cuando haya fecha real de lanzamiento, puedes apuntarte en la pagina del aviso de lanzamiento. No es una preventa, no pagas nada y no reservas stock.
Escrito por Jose Angel Jimenez. Publicado el 2026-01-13; ultima actualizacion el 2026-07-12.
Nota: los suplementos no sustituyen una alimentacion equilibrada ni el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alguna condicion medica, tomas medicacion o tienes dudas, consultalo antes de usarlos.