Treonato de magnesio: contraindicaciones, riesgos y cómo tomarlo con seguridad

Aviso responsable: esta guía es informativa y no sustituye la evaluación de un profesional. Si tienes enfermedades, tomas fármacos o estás embarazada/lactando, consulta primero.

Qué es el treonato de magnesio y en qué se diferencia de otras sales

La etiqueta puede confundir: lo importante no es cuánta sal de treonato trae la cápsula, sino cuántos mg de magnesio elemental estás aportando. En el intestino lo que absorbes es magnesio libre; la gran diferencia entre sales está en cuánto magnesio elemental aportan, su absorción y su tolerancia digestiva. No existe “un magnesio para dormir” y “otro para energía”: el mineral es el mismo; cambian biodisponibilidad y efectos prácticos según la sal y la persona.

¿Por qué se habla tanto del treonato como “magnesio para el cerebro”? Porque el L-treonato podría facilitar el paso por la barrera hematoencefálica (teoría apoyada en estudios pequeños), de ahí que muchos lo asocien a memoria y aprendizaje. Aun así, la evidencia clínica en humanos es limitada y los estudios son pequeños, por lo que conviene bajar expectativas.

Limitaciones prácticas que suelo ver:

• Aporta menos magnesio por cápsula: el treonato ronda ~8% de magnesio elemental, y muchas marcas quedan en ~150 mg de Mg por 3 cápsulas.
• Precio más alto por cada 100 mg de Mg elemental frente a citrato o bisglicinato.
• Evidencia aún corta a largo plazo.

En mi práctica, cuando la prioridad es aportar magnesio de forma coste-efectiva y bien tolerada, tiro de citrato; el treonato lo reservo para dormir mejor cuando lo necesito, por ejemplo, en épocas de estrés, en verano y con la alergia. En mi caso personal sí noto la diferencia entre tomarlo y no tomarlo, tanto cualitativo (como me siento) como cuantitativo medido con una pulsera Whoop.

Contraindicaciones por perfil (lo más importante)

Riñón: insuficiencia renal e hipermagnesemia

Si existe insuficiencia renal (disminución de filtración), el magnesio se acumula y sube el riesgo de hipermagnesemia (arritmias, debilidad, incluso complicaciones graves). En estos casos, no suplementes sin indicación y control médico.

Corazón y tensión: hipotensión, arritmias y antihipertensivos

El magnesio puede bajar levemente la presión arterial; útil en hipertensión, pero problemático si ya tienes presión baja o tomas antihipertensivos. Si tu médico mantiene la indicación, separa 4 h entre suplemento y fármaco para minimizar caídas de tensión. Si notas mareos, visión borrosa, fatiga intensa, suspende y consulta.

En arritmias, insuficiencia cardiaca o evento cardíaco reciente, no empieces por tu cuenta: el magnesio puede alterar el ritmo; aquí decide el cardiólogo.

Digestivo: diarrea, colon irritable y molestias Gastrointestinales

El riesgo estrella del magnesio es la diarrea, sobre todo con óxido, cloruro y citrato; si ya tienes diarrea o colon irritable con predominio diarreico, evítalos. Con treonato o bisglicinato suele haber mejor tolerancia, pero si aparece diarrea persistente, baja dosis o suspende.

Embarazo, lactancia y población pediátrica

No uses este contenido para autoprescribirte en embarazo/lactancia o en niños. El balance beneficio-riesgo y la dosis elemental deben individualizarse por profesional sanitario.

Alergias/sensibilidad y señales para suspender

Si notas confusión, mareo o somnolencia incapacitante tras días-semanas de uso, suspende y consulta. Evita reexposición si hubo reacción adversa clara.

Experiencia personal: he visto que quienes ya arrastran fatiga crónica o somnolencia diurna suelen empeorar al añadir magnesio con efecto sedante; en ese perfil, quizás es mejor no tomarlo o ajustar la dosis.

Interacciones y combinaciones a evitar (con separaciones horarias)

Hay tres frentes principales:

• Antibióticos (p. ej., tetraciclinas/quinolonas) y bisfosfonatos (osteoporosis): el magnesio reduce su absorción → separa rigurosamente (consulta el prospecto; como regla práctica, varias horas).
• Antihipertensivos: separa ~4 h para bajar el riesgo de hipotensión.
• Zinc (y comidas muy ricas en zinc, como carnes rojas o marisco): disminuyen la absorción de magnesio → tomarlos en horarios distintos.

Chuleta rápida (interacciones y timing)

En mi día a día: si alguien necesita ambos (zinc y magnesio), programo magnesio por la noche y zinc al mediodía para no pisarlos.

Efectos secundarios más habituales y cómo mitigarlos

• Somnolencia: más frecuente con treonato y bisglicinato (tienden a relajar el SNC). Mecanismo propuesto: ↑ melatonina y ↑ GABA (acción inhibitoria). Si buscas mejorar el sueño, puede ser positivo; si no, tómalos noche o elige otra sal. Si la somnolencia es intensa/persistente, suspende.
• Diarrea y cólicos: prueba dividir dosis, cambiar a una sal mejor tolerada o tomar con comida. Si persiste, suspende.
• Neurológicos inespecíficos (mareo, confusión): si aparecen después de un tiempo usando magnesio, para y consulta.

Mi experiencia: cuando un alguna persona sin insomnio añade treonato “por foco mental”, no es raro que termine más adormilado durante el día; si eso ocurre, creo que es mejor replantear la sal o directamente apuntar a otras estrategias.

Dosis segura y timing

• No sobrepases ~400 mg/día de magnesio elemental sin supervisión (recuerda: elemental, no “peso de la sal”). Revisa bien la etiqueta.
• Si usas treonato, asume que por cápsula entras con menos Mg elemental; muchas fórmulas necesitan 2–3 cápsulas para rozar 150 mg de Mg elemental. Ajusta expectativas.
• Para prevenir molestias GI, considera micro-dosis repartidas y con comida.
• Protocolo de descansos en usos largos (p. ej., 2 semanas libres cada 2 meses) puede ayudar a evitar molestias digestivas tardías.

Cómo lo hago yo: primero calculo el Mg elemental que ya aporta la dieta y, si aún hay déficit o un objetivo claro, añado la mínima dosis efectiva, separando de fármacos y nunca a la vez que zinc.

¿Cuándo puede tener sentido el treonato? Alternativas si buscas foco/memoria y sueño

Lo contemplo en mayores con quejas de memoria, estudiantes en época de exámenes o personas con alto estrés cognitivo… siempre dejando claro que la evidencia en humanos es limitada y que, si tu objetivo es elevar tu magnesio sistémico, suele haber mejor relación calidad-precio con otras sales.

¿Y para dormir?
Si tu problema es insomnio de conciliación o “cabeza acelerada” por la noche, el treonato (igual que el bisglicinato) puede resultar relajante en algunas personas. En ese caso, pruébalo solo por la noche, con la mínima dosis efectiva que indique tu etiqueta, y separado 4 h de antihipertensivos. Si aparece resaca matutina/somnolencia diurna, reduce dosis, pásalo más temprano o cámbialo de sal. Si ya arrastras fatiga crónica o somnolencia, prefiero no usarlo para dormir.

Si tu objetivo principal es rendimiento cognitivo:

• Para salud cerebral general, priorizo omega-3 (DHA).
• Para concentración y aprendizaje, la Bacopa suele dar más juego.
• Para aportar magnesio sin arruinarte, el bisglicinato me parece el más equilibrado (absorción, tolerancia, precio).

Si tu objetivo es dormir mejor:

• Empieza por higiene del sueño (horario fijo, luz por la mañana, cero pantallas 60–90 min antes, cortar cafeína temprano).
• Considera bisglicinato como opción económica y, si te sienta bien, más predecible para noche.
• Si el anterior no te funciona, podrías probar con treonato con glicina (mi combinación preferida)
• Útiles en algunos casos: L-teanina antes de dormir; melatonina de baja dosis si tu profesional lo aprueba.
• Evita mezclar con otros sedantes sin supervisión.

Mi enfoque práctico: antes de “ir a por treonato” —ya sea para foco o para dormir— optimizo sueño, estrés, DHA y hábitos. Si aún buscamos un plus, hago una prueba corta y medida con treonato, solo nocturno, vigilando somnolencia y ajustando rápido si no encaja.

Checklist de uso responsable + advertencias finales

• ✅ Confirma diagnóstico y objetivo (¿aportar Mg? ¿mejorar sueño? ¿memoria?).
• ✅ Calcula Mg elemental real que te da la etiqueta.
• ✅ Separa de antibióticos, bisfosfonatos, antihipertensivos y zinc.
• ✅ Empieza con dosis baja, sube si hace falta.
• ✅ Si hay somnolencia, mueve a la noche o cambia de sal.
• 🚫 Insuficiencia renal o patología cardiaca/ritmo: no empieces sin tu especialista.
• 🚫 Evita si estás con diarrea activa o tendencia marcada a la hipotensión.
• 🚫 No superes ~400 mg/día de Mg elemental sin supervisión.

Conclusión

El treonato de magnesio es interesante en teoría para cerebro, pero en la práctica aporta poco Mg elemental, sale caro y la evidencia humana es limitada (aun así a mi me compensa). Si decides probarlo, hazlo con objetivo claro, dosis elemental calculada, y respeta separaciones con fármacos y zinc. Para la mayoría, si la prioridad es “llenar el depósito de magnesio” con buena tolerancia, bisglicinato suele ser la vía más sencilla.

FAQs

¿Quiénes no deberían tomar treonato de magnesio?
Personas con insuficiencia renal, problemas de ritmo cardiaco, hipotensión marcada o diarrea activa; también quienes tienen somnolencia/fatiga crónica pueden empeorar. Siempre consulta si tomas medicación.

¿Da sueño?
Sí puede; treonato y bisglicinato son los que más somnolencia reportan. Si te resta rendimiento diurno, muévelo a la noche o cambia de sal.

¿Cuál es la dosis segura diaria?
Como regla general, no pasar de ~400 mg/día de Mg elemental sin supervisión médica.

¿Cómo lo combino con antihipertensivos/antibióticos/zinc?
Antihipertensivos: separa 4 h. Antibióticos/bisfosfonatos: varias horas (según prospecto). Zinc/alimentos muy ricos en zinc: no juntos.

¿Cuándo sí probaría treonato?
En mayores con quejas de memoria, épocas de estudio o alto estrés cognitivo, sabiendo que la evidencia es limitada y valorando antes DHA/Bacopa.

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• Indicaremos siempre mg de magnesio elemental por cápsula (no solo “peso de la sal”).
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Nota responsable: esta lista es informativa y comercial. No ofrece diagnóstico ni sustituye la consulta con tu profesional de salud. Si estás embarazada, lactando, tienes enfermedad renal, cardiaca o tomas medicación, consulta antes de usar magnesio.